一上班就成“特困生”，你可能是个“湿人”~健康~暗吐槽

进入夏季以来，后台常有小伙伴来问：为何无缘无故头晕？脑子里总有蒙蒙的感觉，总感觉困倦无力；还有说自己“怎么睡都缓不过来”，总是很疲惫的，说上班都是强挺着，总是打不起精神来。这是什么原因？

俗话说：春困秋乏夏打盹，夏天又累又困，打盹打得根本停不下来。全身乏力、疲倦、甚至出现失眠心烦、口舌生疮等症状，这究竟是上火还是湿气重？

2020年6月10日，春雨医生为大家邀请到首都医科大学宣武医院中医科副主任、北京中医药大学中医内科学博士、首都医科大学中药药理学博士后陈玉静医生，为大家在线讲解夏季健康养生知识。

什么是养生？

所谓养生，即“保养生命”之意，陈玉静医生进一步解释：养生是指研究增强体质，预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法。具体做法可用十二个字概括，即“
慎起居，调情志，适寒温，调饮食。
”

中医古籍《黄帝内经》中的一段话，同样强调了预防的重要性：“是故圣人不治已病而治未病，不治已乱而治未乱，此之谓也。夫病已成而后治之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锤，不亦晚乎！”

这段话的意思是说，在疾病尚未形成或身体稍感不适的时候，就要提前对疾病进行预防，对身体进行调理，此之谓“治未病”。

对于人的自然寿命，《黄帝内经》中指出：“尽终天年，度百岁乃去”。即如果一个人身体调养得当，不发生什么意外，则可活一百多岁。

但因为健康的身体受遗传、心理、环境、情绪、外邪等多种因素的影响，许多人的寿命往往难达百岁，所以更需要学会养生以达到增强体魄、延年益寿的目的。

夏季该如何养生？

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

对于大多数人来说，夏季养生无非是高温炎热、容易上火、注意防暑这几个方面，但陈玉静医生根据多年临床经验表示，在夏季就诊的人大多会出现乏力疲惫、头脑昏沉、胸闷、肢体困重、食欲不振、腹胀、皮肤瘙痒等症状。

这些人的共同点多为舌苔厚腻或垢浊，口干，身体肥胖（特别是腹部），其原因大多是湿气较重。据陈玉静医生介绍，湿与人体的脾相对应，而脾对应的则是三伏天的夏季，湿则容易困脾，因此夏季养生应当先祛湿。

据统计有超过60多种疾病与湿气有关，其中包括肥胖、水肿、腹胀、湿疹、泌尿系统感染、痤疮、皮炎、肿瘤等。

俗话说“千寒易除，一湿难去”，在风、寒、暑、湿、燥、火六邪之中，湿邪最难祛除。因为它并不“孤军作战”，往往会和其他邪气相结合，如湿与寒结合形成寒湿，湿与热结合形成湿热，湿与暑结合形成暑湿，湿与风结合形成风湿。

为什么人体会有湿气？

痰湿体质是由于人体脏腑功能失调，引起气血津液运化障碍，水湿停聚，聚湿生痰而成。它主要有以下几个方面的表现：

早上刚起床就觉得特别困，头晕脑胀，体倦乏力；

起床洗漱照镜子，发现眼袋下垂，眼皮肿，伸出舌头，看见上面一层厚厚的舌苔；

没有明显的饥饿感，饮食不多但胃里感觉胀胀的；

头发爱出油，脸上频繁爆痘，身上仿佛穿着湿衣服，浑身不清爽；

大便不成形或黏马桶，女性白带清稀量多……

湿气的形成与人体的
脾肾功能
有关。身体里，主要有两个管理水湿的脏器，一个是肾脏，一个是脾脏。肾中阳气是人体阳气之根本，能将体内水液向上蒸腾，布散全身。

因此，肾阳耗损会导致湿气较重。《黄帝内经》中记载：“阳气者，若天与日，失其所则折寿不彰。”、“阳者，卫外而为固也。”阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用，而嗜食寒凉、烦劳太过、作息非时等原因易耗损阳气，使水湿代谢失常，从而使人体湿气较重。

脾脏则主管运化水湿
，包括两个方面：一是摄入到人体内的水液，需经过脾的运化转输，气化成津液，通过心肺而到达周身脏腑组织器官，发挥其濡养、滋润作用；二是代谢后的水液及某些废物，亦要经过脾转输至肺、肾，通过肺、肾的气化作用，化为汗、尿等排出体外，维持人体水液代谢的协调平衡。

因此任何导致脾肾受损的原因都可以引起水湿过重，尤其是脾脏在人体水液代谢过程中起着关键性的作用。脾喜燥而恶湿，平素肥甘厚味饮食，恣食生冷，空调过凉都会伤及脾脏。

夏季如何祛湿？

夏天是一年中最好的排寒及补养阳气的时机，因此夏季祛湿非常重要。祛除湿气可以从以下几个方面进行：

怎样祛除湿气：

1、首先要多运动，运动才能生阳气，阳气盛可以温化水湿，可以选择慢跑和快走，每天坚持半小时的运动。尤其对于手足不温的女性而言，运动是补阳气最好的方法。

2、经常按摩腹部可以健脾。将双手叠放在肚脐部位，顺时针和逆时针方向各按揉60-100次。常拍足三里，胜吃保健品，按摩足三里穴，亦能调理脾胃。

3、饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食，少吃生冷。可以多吃一些健脾养胃的食物：粳米、山药、薏苡仁、芡实、莲子、白扁豆等。

4、体质调整，通过中医药健脾化痰利湿。比如痰多，可以服二陈丸；腹胀，大便不成形，可以服六君子丸等。

陈玉静医生表示，夏季除了防暑降温外，还要注意保护自己的脾阳，不要过多的食用生冷食物，要根据自身体质进行选择。如果自身出现湿气重的症状，或不知道自己是什么体质，都可以去医院咨询专业医生进行治疗。

有问必答

编辑：春雨医生

图源：专家直播PPT课件、123RF

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