父亲节快要到了，你还在为送什么给辛苦操劳一生的父亲而挠头吗？其实，对于父亲来说，最重要的就是对父亲健康的关心。腰痛是当代社会比较常见的健康问题之一，全球人口终生患病率高达85%，这个父亲节，不妨就送父亲一个“护腰小秘籍”吧！
老爸护腰有讲究 四个方面要注意
对于解决腰痛困扰，民间常用办法可不少，简单的如按摩捶打、热敷等，复杂的有贴膏药、针灸等等。但这些传统方法有效吗？应该还是有效果的，否则也不会传承了这么多年。但从科学的辨证角度看，在“腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识2017”等权威腰痛康复指南里都指出了，按摩捶打、热敷都是获益较小并且效果持续时间短的方法；贴膏药则要讲对症，不能随意粘贴。与这些缓解性的操作相比，在生活中注意保护腰椎才是更重要的。
睡觉：睡觉时如果腰部得不到有效支撑，会比白天更累，不少中老年人起床时腰都会非常痛。针对这种情况，可以给老爸换个具有背部顺应性、对腰部有很好承托力的床垫，以棕板床、独立布袋床为佳。特别注意的是，不要长期睡卧过软的床垫，，虽然看起来很舒服，但这样会使脊柱长期处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。
端坐：从事办公室工作的人，年轻时久坐的时间很长，往往会给腰椎造成不可逆的姿态损伤。孝顺的子女可以为老爸购买对腰部有承托作用的人体工学椅，并设置专门的垫脚，使老爸端坐时，膝关节比髋关节高些。有些人喜欢盘腿坐，此时臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。切记提醒老爸不要长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
干活：年轻时从事体力工作的人，腰椎往往会有受挫等磨损性的损伤。要劝说他们尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运，以借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。搬运时，要使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担，注意整个过程要保持上半身挺直，就可以避免伤腰。而取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，千万不要伸腰踮脚去拿。
吃饭：由于中老年人骨骼中的矿物质含量减退，往往只是简单站立就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。作为子女要记得在这方面注意提醒老人。
腰痛卧床不可取 运动护腰不可少
前面说了日常生活中护腰需要注意的事项，那么对于已经有腰痛病症的人来说又该怎么办呢？有些人认为，腰不好就要休息，千万不能再运动腰，这样是完全错误的，所有的腰痛康复指南都把运动治疗作为慢性腰痛治疗最主要的治疗方法之一进行推荐。如果把腰椎比喻成大桥的主桥墩，那么腰部的各种肌肉就是次桥墩，腰部肌肉帮助腰椎支撑体重、维护腰椎稳定性。腰肌越强健，腰椎就越稳定，越不容易磨损、受伤。那么应该如何运动呢？不妨来学学日常运动护腰的小操课——
首先，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，重复弯腰然后挺直的动作，腰部前屈后展十来次，注意动作不要过急，缓慢进行。
然后，选择一块平地站立，依然是双脚分开与肩同宽，双手叉腰，注意呼吸的节奏均匀，保持上身直立，腰为轴，速度均匀的先往左或往右转，然后反方向，左右各20-30次就好，切忌动作过快过猛。
最后，双臂自然垂下，双手握拳，以腰部为轴左右扭动，手臂随着扭动而摆动，根据节奏一前一后的捶打在腰部和腹部，注意捶打的力度，重复二十次为佳。
经常做这样的护腰运动，对于缓解腰痛有非常良好的作用。而中老年人往往起床后都会有明显的腰痛。此时不要急于做事,要先适度活动腰部。可以教会老爸在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后,全身的血液循环与肢体张力,这些活动也可到户外完成,同样能起到热身效应。
腰痛犯了怎么办？中医疗法有奇效
首先，疼痛严重时，休息是必要的，可以卧床1-3天，采取侧卧等减轻疼痛的姿势，不可久卧，避免腰背肌肉的萎缩。必要时可以使用工具辅助，如有腰椎疾病的人对天气变化适应能力差，常常因为气候变化受凉导致腰痛复发，此时护腰背心、暖腰宝等能够明显缓解症状。腰部急性疼痛时还可以佩带腰围，但注意腰围的使用仅限于腰痛严重的急性期使用，不建议持续使用一个月以上，否则会造成腰部肌肉废用性萎缩，更不利于腰痛的恢复。
其次，中医特色疗法在腰痛病的康复上具有优势，2019年《腰痛病居家康复上海地区专家共识》推荐了推拿、拔罐、中药涂擦等中医治疗方法，可以请中医师为父亲治疗。若是因为天气变化、受风、寒、湿引起的腰痛复发，适合服用治疗寒湿瘀阻经络导致腰痛的腰痛宁胶囊，腰痛宁胶囊是以马钱子粉、土鳖虫、麻黄、乳香、没药、川牛膝、全蝎、僵蚕、苍术、甘草等多味中药材炮制的中成药，其中的马钱子粉可以通络止痛、散结消肿，麻黄可以发汗解表、宣肺平喘、利水消肿，乳香可以活血行气止痛，消肿生肌等等，因此在消肿止痛、温经通络方面有明显的功效，特别适用于腰椎间盘突出症、椎间盘源性腰痛，腰椎退化性疾病、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、慢性风湿性关节痛等患者。该药是国家中药保护品种、临床常用药，进入医保、花钱不多，对于家中有老人的家庭，更可以作为常备药储备。
参考文献：
1、国家中医药管理局“中医康复服务能力规范化建设项目( 上海) ”专家委员会，上海市康复医学会中西医结合康复专业委员会. 腰痛病居家康复上海地区专家共识2019.
2、周谋望等.腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识2017.
3、王雪强等. 运动疗法治疗腰痛的专家共识2019.
4、“求医网”《腰椎病治疗指南》2019.03
5、王玉昆《使用护腰别超3个月》，《老同志之友》2016第5期.
