岁岁重阳，今又重阳，登高、赏菊、食蟹，秋日之美在重阳达到了顶峰。然而，“秋笛送过重阳去，冬萧又迎霜娘来”，重阳的到来，也意味着秋日的告别，初冬也将随着重阳的秋风开始叩门。
传统中医认为，重阳节处于深秋，天气渐向冬季过渡，阳气由秋天的升浮逐渐趋于沉降，人体的生理功能趋于平静，这时燥邪容易侵犯人体，对于老年人和有慢性疾病的人，是非常容易发病的时令，需要多加注意。特别是对于有腰椎疾病的人来说，更是如此，因为随着天气转凉，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰椎间盘突出症的发生；同时，腰为肾之府，“带脉”又环绕腰部，若腰部受寒后极易引发疼痛，进而全身乏力。
因此，重阳节期间和重阳节之后的深秋初冬，尤为需要注意护腰，其中，记住送秋时节护腰的五要素，最为关键。
要素一：注意保暖，避免感冒
秋冬换季，气温变换较频繁，腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。此时节容易感冒，会出现咳嗽、打喷嚏等症状，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物，预防感冒，是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。患者最好选择长款衣物，或专门佩戴护腰。闲暇时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到温煦肾阳、畅达气血的作用。
要素二：保证睡眠，适度锻炼
“春生夏长秋收冬藏”，从《黄帝内经》的记载就强调冬季人体阳气宜闭藏于体内。因此，重阳节后，有腰椎疾病的患者要注意开始改变夏秋的生活节奏，早睡晚起保持充足的睡眠。并避免过度、剧烈的体育运动，若不能保持充足的睡眠，或者经常进行过度的运动并出汗，会使人体内的阳气耗散，不但容易导致腰椎间盘突出症的发生，也可能会对身体健康产生一定的危害。
要素三：暑去凉来，注意食补
秋冬换季，是最为适合食补的节气。腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物，寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等；虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、蛤蟆油等。另外，虽然重阳食蟹是我们中国的传统，但螃蟹属于寒性食物，建议有腰椎疾病的患者还是少吃为宜。
要素四：日常保护，持之以恒
古语云：圣人不治己病治未病。注意日常生活中对腰部的保护，比治疗更为重要，特别是秋冬季节，导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多，因此，在这个季节要特别注意对腰部的保护。例如，感冒打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤；日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品；早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床；长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。
要素五：常备良药，有备无患
最后，家中常备一些护腰壮骨、消肿止痛、温经通络，的药物也很重要，比如腰痛宁胶囊这样的纯中药制剂，腰痛宁是以马钱子粉、土鳖虫、麻黄、乳香、没药、川牛膝、全蝎、僵蚕、苍术、甘草等多味中药材炮制的中成药，以温黄酒送服，针对长期、慢性的腰椎间盘突出症状有较好的效果，且无明显的不良副作用。在遵从医嘱前提下，不妨作为常备药储备。
参考资料：
大河健康报 王芸 2010年10月《冬季腰椎间盘突出症患者需防寒保暖》
生命时报 2015年9月《天凉寒气易入侵，深秋养生要留意6大部位》
保健时报 燕声 2017年10月《重阳节，要想身体好得做4件事》
