哪些人更容易跌倒？
，是老年人伤残和死亡的重要原因之一，根据2006年全国疾病监测系统死因监测数据显示：我国 65 岁以上老年人跌倒死亡率男性为49.56/10万，女性为52.80/10万。
1.年龄大于65岁或小于15岁
2.曾有跌倒病史
3.贫血或血压不稳定者
4.意识障碍、失去定向感者
5.肢体功能障碍者
6.营养不良、虚弱、头晕者
7.步态不稳者
（图源：《海绵宝宝》）
8.视力、听力较差又缺乏照顾者
9.服用降压、降糖、镇静安眠类、扩张血管等药物者
10.高空作业或从事其他有害工作条件者
如何预防跌倒？
# 老年人
1.尽量选择平整的地面行走，走路保持步态平稳，尽量慢走，避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；
（图源：123RF）
2.遵循3个30秒原则：起床时先侧卧30秒，然后缓慢起身，床旁坐30秒后无头晕方可站立，站立30秒后无头晕、胸闷等不适方可缓慢行走。
3.穿着合适。裤子不要太长；鞋子要合脚，鞋底需防滑；尽量不穿高跟鞋或一次性纸拖鞋。
4.改善居住设施。保持室内光线充足，夜间睡眠可以开小夜灯。床不宜太高（约45~50cm）。洗手间安装有扶手。保持地面干洁，关注地面是否平整，有无杂物、阶梯。如有障碍物需先移开或绕道行走，以免绊倒。
5.注意用药安全。长期服用抗高血压、镇静、利尿等药物的患者应定期复查，遵医嘱服药。
6.可选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。
7.坚持有规律的体育锻炼，可增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。
# 儿童
儿童预防跌倒最主要的方面在于环境安全与监护到位，家长及其他儿童看管者应为孩子尽量创造安全的环境，如保持楼道清洁整齐、窗户安装护栏、包裹家具锐利的边角、婴儿床或摇床边放上软地毯等，同时不要使用婴儿学步车，不要让2个及以上的儿童玩蹦床，并且不要在蹦床上翻跟头。
当孩子已经可以进行一些体育运动的时候（如滑滑板、骑自行车），一定要佩戴合适的头盔和护具。
# 年轻人
15~24岁的年轻人主要是在运动中发生跌伤，受伤原因主要是思想麻痹大意、运动前活动不充分及场地不合理等，预防措施包括：对自身能力有正确的评估，不要盲目挑战高难度运动，运动前仔细检查器械安全性，做好拉伸热身等准备，避免在不平坦或有风险的场地运动，尽量避免与他人发生碰撞等。
哪种跌倒姿势更安全？
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（图源网络，侵删）
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（尤其是老年人）
摔倒，尽量用手撑地；如果是孕妇，尤其是孕中晚期的准妈妈，则要注意护住腹部，以减小对胎儿的伤害。
跌倒后如何处理？
（图源：123RF）
1.如果孩子头部受伤，导致意识不清，要立即叫救护车。同时，将意识不清的孩子侧卧，手放在头下。这种恢复姿势有助于减少舌头向咽喉部的滑落，预防舌头影响呼吸。
2.如果可能有骨折，儿童跌倒后不要移动。
3.尽管孩子跌倒后有时会很快恢复，但有时头部损伤的反应表现得较晚，因此，应密切关注孩子的反应。如果孩子表示某一局部部位疼痛，或有困倦表现，则需要尽快就医。
编辑：春雨医生
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