躺平又被专家批评了？那我建议你侧卧一下~健康~暗吐槽

春雨医生

春雨君记得上次全网玩“躺平任嘲”梗的时候，还是在2018年，转眼3年过去了，“躺平”这个词又火了。那么，三年前“躺平”的那群人，今天站起来了吗？

并没有，不但没站起来，还被割了韭菜，还“内卷”进去了，还被嘲的更狠了~

（图源：《宝可梦》）

近日，清华大学一名副教授认为，“内卷”是社会发展必然的、好的现象，“正说明了社会是可以通过竞争获得上升机会的”，并直接表示：“躺平”不但对不起自己的父母，还对不起亿万个努力工作的纳税人。

（图源网络，侵删）

首先，一本正经地说，当代年轻人的躺平不等于颓废啊，躺平只是一种低欲望的生活方式，用更简单的生活、更少一点的付出获得舒适感，不追名逐利，只求现世安稳。

其次，躺平并不可耻啊，单纯从姿势的角度来说，躺平对健康还有诸多好处呢。

●躺平睡觉真的很舒服●

俗话说，人的一生有三分之一的时间在床上度过
（春雨君每次说这句话，都被人吐槽像是要卖寝具了）
，睡眠对我们的重要性不言而喻，而睡觉姿势又会在一定程度上影响我们的身体健康和睡眠质量，所以睡觉时摆好姿势同样很重要。

（图源：123RF）

说到睡姿，春雨君的脑海里就不自觉地响起了屠洪刚前辈的歌声：

卧似一张弓

站似一棵松

不动不摇坐如钟

走路一阵风

……

（哎，bgm好像关不掉了……）

在我们的传统文化里，一般讲究睡觉时要侧卧，且身体要弯曲似弓，但实际上，躺平
（也就是仰卧）
才是最舒服健康的、适合大多数人的睡眠姿势~

（图源：123RF）

据统计，约有60%的人会习惯仰卧入睡。人在躺平的时候，腰背部的肌肉是最放松的，脊椎从上到下受力均匀，枕头选好、垫好了，脖子也会很放松，不会有一觉睡醒腰酸背痛脸都压出褶的情况。

如果是腰椎病患者，还可以再准备一个枕头，垫在膝关节下面，有助于使腰背部肌肉得到充分放松。

（图源：参考文献[1]）

当然，世界上很难有十全十美的事情，躺平的姿势也不是适合所有人。如果你是一个睡觉打呼严重的人，仰卧就要和你say拜拜了~

因为仰卧时，人体的软腭和舌根会在重力的作用下更容易后垂并压迫喉咙，更容易张嘴呼吸，从而加剧打鼾甚至呼吸暂停的情况，一觉睡醒可能还会口干、舌燥、咽喉疼痛。

●有些人更适合侧卧●

仅次于躺平睡姿的是侧卧位，约有35%的人会选择侧卧入眠。侧卧分为两种，左侧卧（脸朝左边）和右侧卧（脸朝右边）。

（图源：123RF）

有一种说法认为，长期左侧卧会压迫心脏，把心脏压坏，乍一看好像很有道理，但其实不至于。虽说心脏位于身体左侧，但它的外面还有骨骼和脂肪，能够给其足够的保护空间，不会因为睡个觉就受伤了。

而且左侧卧对一些特殊人群是更有好处的↓

1.孕晚期准妈妈：由于80%的孕妇在孕晚期会出现子宫右旋的情况，左侧卧可以使右旋的子宫向左侧移位，改善和纠正子宫的右旋程度，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善胎儿供氧状态，此外，左侧卧还能减轻子宫对下腔静脉和主动脉的压迫，从而缓解下肢水肿等情况；

2.胃食管反流病患者：左侧卧可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。

虽然左侧卧不会把心脏压坏，但可能会增加心脏负担，对普通人没啥影响，但对于心脏疾病患者，更推荐右侧卧入睡。

对于打鼾人群来说，侧卧的话可帮助气道打开，能保证呼吸顺畅，降低呼吸暂停的可能性，朝左朝右都行，差别不大。

不过侧卧容易使腰椎、脊柱结构上长时间处于“旋转”、“扭曲”的状态，长期以往会对颈腰椎造成慢性伤害，而且侧卧时腰部肌肉很难得到充分放松，也可能造成腰痛等情况。

建议喜欢侧卧姿势的小伙伴，睡觉的时候准备三个枕头：脖颈处枕一个、双腿夹一个、怀里抱一个。

（图源网络，侵删）

什么？你觉得太麻烦了？那还是躺平吧
（只要身体没有特殊要求）
。

●不推荐的睡姿●

除了仰卧、侧卧，还有大约5%的人睡觉时喜欢俯卧、蜷缩着等各种姿势，这些春雨君都不太建议。

（图源网络，侵删）

首先，俯卧是最不推荐的睡姿，趴着睡不但使脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑，肌肉难以放松，脸偏向一侧才能呼吸顺畅，一觉醒来腰酸背痛脖子疼，睡了比没睡更累。

虽然趴着睡不会使女生的胸变小，但会压迫着乳房，不利于乳腺健康；男生趴着睡也会使生殖部位长时间处在温暖闷热的环境中，不利于生殖健康。

（图源：123RF）

像婴儿一样蜷缩着睡觉，虽然能让你找到做宝宝的感觉，但你毕竟已不是宝宝的年龄了，就还是算了吧。

蜷缩睡觉会使颈椎、腰椎都处于扭曲状态，身体得不到放松，如果平时有颈部酸痛的症状，还会增加颅底关节的压力，加剧病痛。

春雨君有段时间希望用蜷缩的睡姿来缓解焦虑、寻求安全感，结果只是睡醒后胳膊腿都麻了~

（图源网络，侵删）

总而言之，在花样百出的各种睡姿中，还是躺平最适合普罗大众，但对于睡姿的选择并不强求，只要能让自己睡得着，醒后身体不酸疼麻涨，那就可以了。

哦对，有些小情侣睡觉的时候喜欢我枕着你的胳膊、你搂着我的腰，虽然很甜蜜，但是不建议 ‍️ 如果你俩都不想得颈椎病、桡神经损伤的话，还是各自躺平比较好。

（图源网络，侵删）

编辑：春雨医生

参考资料：

[1]红岩,宋彬.不良睡姿可致慢性腰痛[J].工会博览,2020(24):56-58.

[2]吴医生.改变睡眠习惯能缓解颈部疼痛吗?[J].心血管病防治知识(科普版),2019(31):64.

[3].醉酒后,这三种睡姿可能会要命[J].江苏卫生保健,2019(09):53.

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