据媒体报道，6月15日，湖南长沙一大二男生与同学掰手腕时，突然感觉一阵剧痛，手部出现变形，紧急送医后被诊断为粉碎性骨折。
经进一步检查后，医生发现该患者有骨质疏松的症状，骨密度竟然比很多老年人还差。
对此很多人表示，骨质疏松不是老年人才会得的病吗？怎么年纪轻轻就骨质疏松了呢？
实际上，不爱运动、吸烟、酗酒、日照少……这些原因使得骨质疏松的年轻化趋势已经越来越明显了。
偏爱女性的骨质疏松
骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。
虽然近年来，骨质疏松症的发生越来越呈现年轻化趋势，但相关具体的流行病学数据，主要还是针对中老年人。
根据2018年国家卫生健康委员会组织的调查结果显示：骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。
而且骨质疏松症还很“重女轻男”，激素水平决定了女性长肌肉和钙质摄取的能力都要弱于男性，但钙流失量却大于男性，而且怀孕和分娩还会消耗大量钙质，尤其是多次怀孕或分娩的女性。
数据表明，50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%；65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。
而随着我国人口老龄化程度的不断加深，未来几十年，骨质疏松的发病率依然会呈上涨趋势。
骨质疏松症早期通常没有明显的临床表现，随着病情的进展可出现乏力、腰背或四肢疼痛，脊柱畸形甚至骨折情况，大多数患者经积极有效的治疗后，可使症状减轻或缓解
（所以年纪轻轻就骨质疏松了也不要太害怕，积极治疗还是可以缓解症状的）
。
年龄较大的患者若不能完全恢复，脆性骨折可能伴随慢性疼痛、残疾，严重者可导致死亡。
（1）绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）：主要发生在女性绝经后的5~10年内。
（2）老年性骨质疏松症（Ⅱ型）：一般指70岁以后发生的骨质疏松。
（3）特发性骨质疏松症：主要发生在青少年（病因尚不明确）。
病因明确，常因内分泌代谢疾病（如甲亢、甲旁亢等）引起，也可因药物作用（如激素等）影响到骨代谢引发，约占全部骨质疏松症的10%~15%。
导致骨量流失的原因很多，一般而言，原发性骨质疏松和雌激素和性激素减少、营养吸收能力下降、器官功能衰退、骨代谢调节异常、钙代谢异常有关，而继发性骨质疏松则是影响骨代谢的疾病或药物导致的。
其中，“经常喝咖啡会导致骨质疏松”的说法广为流传，究其原因，是有研究表明，大量摄入咖啡因可能会加速钙流失，所以经常喝咖啡的人患骨质疏松症的风险会更高。
但这里的前提是大量摄入，如果你每天拿咖啡“吨吨吨”当水喝，可能还没等出现骨质疏松，就先被心率加快、颤抖、失眠、烦躁、头痛、胃部不适、恶心等症状折磨得痛苦不堪了。
所以每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的，适量喝咖啡的益处要大于风险。如果你还是不放心，那么春雨君建议你喝咖啡的时候搭配牛奶，不仅味道更好，也更健康~
其他导致骨质疏松的危险因素还包括吸烟、大量饮酒、长期饮用碳酸饮料、高盐饮食，这些会影响机体对钙的吸收，甚至会加速钙的流失。
此外，上班久坐、回家瘫着，休息日宅在家里，缺乏体育锻炼，每天光照又少，会导致肌肉含量降低，促进钙吸收的维生素D合成较少，不利于骨钙沉积，从而增加骨质疏松的风险。
煲汤不管煲多久，能溶进汤里的营养物质都是有限的。而且汤里的白色物质也不是钙，是乳化的脂肪，脂肪越多，汤颜色就越白。
骨头里虽然含有丰富的钙元素，但是，骨头里面的钙元素都是结合钙，性质稳定，溶解性差。用骨头熬汤，只有非常少量的钙能溶解到汤里。就算在骨头汤里加醋，也没有多大的作用。
据检测，每100克骨头汤中仅含钙20.1毫克，磷37.8毫克。用这碗汤来补钙，收效甚微，还会发胖，脂肪摄入过多对中老年人还会产生其他健康风险，还不如喝口牛奶。
要想预防骨质疏松，首先要注意补充钙元素，日常饮食注意营养均衡，像牛奶及奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、豆类及其制品、蛋类等食物的含钙量都很不错，可以添加在日常饮食中。
因为机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙，所以还要注意适量补充维生素D。维生素D含量较高的食物有蛋黄、动物肝脏，鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪等；此外每天至少20分钟的日照时间，也有利于促进维生素D的生成。
（小时候特别喜欢跟着爷爷奶奶出去晒太阳/图源：图虫创意）
体育锻炼
对预防骨质疏松有积极意义，坚持运动可以加强肌肉力量，促进骨骼健康，所以年轻人不要总是躺着、宅着，建议每周能规律锻炼150分钟以上。
此外，吸烟、酗酒及长期饮用碳酸饮料都会损害骨健康，增加骨质疏松的患病风险，建议大家还要戒烟、限酒，少喝碳酸饮料。
最后，如果有小伙伴经常出现莫名的腰痛或周身骨骼疼痛，总是感觉疲乏、很累，身高也比以前降低了几厘米，轻微碰撞或跌到就会伤到骨骼，建议及时去骨科做一下检查~
[1]丁有红.警惕骨量减少年轻化[J].江苏卫生保健,2020(10):24.
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[3]Chau Y-P, Au PCM, Li GHY, et al. Serum Metabolome of Coffee Consumption and its Association With Bone Mineral Density: The Hong Kong Osteoporosis Study. J Clin Endocrinol Metab 2020; 105. doi:10.1210/clinem/dgz210.
[4]王利平.经常喝骨头汤能补钙吗？[J].健康生活,2021(03):26.
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